- Apr 17 Fri 2015 10:58
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200多隻螢火蟲出現 阿里山啟動賞螢列車
- Apr 14 Tue 2015 10:55
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【括鬍男士該懂的事】碧若軒化妝水(鬍後水)
- Apr 12 Sun 2015 10:51
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近半青壯年肌耐力不足 恐加速衰老
元氣網 整理報導
和五年前的您相比，您感覺到什麼變化？除了白髮、皺紋之外，是否也感覺到體力變差，生活及工作力不從心？年過40各項器官功能開始走下坡，連肌耐力也不足，加速老化。診所分析體檢民眾體適能檢測結果，發現30歲到50歲的青壯年族群，有48％核心肌耐力不足，主因是蛋白質攝取太少、缺乏運動，年老後容易跌到、骨折，甚至提高死亡率。
書田診所腦神經內科醫師黃婷毓指出，優質的蛋白質、氨基酸中的支鏈氨肌酸，特別是白氨酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成份，想要長肌肉需要補充足量的胺基酸及優質蛋白質，且補充的時間點以運動完補充效果最佳。
蛋白質的補充量以往根據WHO每人每日應攝取0.8gm/kg(體重)蛋白質，近期在有越來越多的抗衰老的文獻上提到若想要達到預防肌少症的效果，每人每日的蛋白質攝取量應該增加至1.2gm/kg(體重) ，除了在一些需要限制蛋白質的特殊疾病(例如腎臟病)。
和五年前的您相比，您感覺到什麼變化？除了白髮、皺紋之外，是否也感覺到體力變差，生活及工作力不從心？年過40各項器官功能開始走下坡，連肌耐力也不足，加速老化。診所分析體檢民眾體適能檢測結果，發現30歲到50歲的青壯年族群，有48％核心肌耐力不足，主因是蛋白質攝取太少、缺乏運動，年老後容易跌到、骨折，甚至提高死亡率。
書田診所腦神經內科醫師黃婷毓指出，優質的蛋白質、氨基酸中的支鏈氨肌酸，特別是白氨酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成份，想要長肌肉需要補充足量的胺基酸及優質蛋白質，且補充的時間點以運動完補充效果最佳。
蛋白質的補充量以往根據WHO每人每日應攝取0.8gm/kg(體重)蛋白質，近期在有越來越多的抗衰老的文獻上提到若想要達到預防肌少症的效果，每人每日的蛋白質攝取量應該增加至1.2gm/kg(體重) ，除了在一些需要限制蛋白質的特殊疾病(例如腎臟病)。
- Apr 10 Fri 2015 10:53
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基礎養肌必備!碧若軒保濕乳液
- Apr 08 Wed 2015 10:45
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喝苦茶油顧腸胃？ 醫師：未證實
聯合報 記者鍾知君、戴永華
網路流傳苦茶油的妙用多，尤其針對腸胃保健方面，營養師和腎臟科醫師表示，苦茶油跟橄欖油一樣，富含不飽和脂肪酸，是很好的食用油，但臨床療效未經證實，不建議民眾攝取單一油脂。
最近網路瘋狂轉傳苦茶油是胃食道逆流的救星，坊間也有人清晨空腹喝一小杯苦茶油，諸多有關保健方面的傳說，更加助長這波苦茶油的買氣，帶動苦茶油價格飆漲三至四成。
網路流傳苦茶油的妙用多，尤其針對腸胃保健方面，營養師和腎臟科醫師表示，苦茶油跟橄欖油一樣，富含不飽和脂肪酸，是很好的食用油，但臨床療效未經證實，不建議民眾攝取單一油脂。
最近網路瘋狂轉傳苦茶油是胃食道逆流的救星，坊間也有人清晨空腹喝一小杯苦茶油，諸多有關保健方面的傳說，更加助長這波苦茶油的買氣，帶動苦茶油價格飆漲三至四成。
- Apr 06 Mon 2015 10:40
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春季5蔬果 幫你排毒護肝
世界日報 編譯宋凌蘭
由於肝臟過濾我們吃的所有東西，再分發到血液和器官，我們必須確保不給肝臟太多壓力。
而以植物為主的全食飲食，是保養肝臟的最好方法之一。春天已到，何不多享受對肝有好處的一些當季蔬果。
由於肝臟過濾我們吃的所有東西，再分發到血液和器官，我們必須確保不給肝臟太多壓力。
而以植物為主的全食飲食，是保養肝臟的最好方法之一。春天已到，何不多享受對肝有好處的一些當季蔬果。
- Apr 04 Sat 2015 09:37
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油肌男愛用推薦!!碧若軒淨膚清涼霜
- Apr 02 Thu 2015 09:13
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【時尚亂入】乾淨自然，打造質男的極簡時尚
極簡主義，英文Minimal。看起來越乾淨簡單的東西，事實上越難做得完美。今天要跟大家分析的是男性的極簡時尚，溫和的同色系穿搭，帶點隨性與品味最能呈現男性自然的帥氣感，很重要的一點是極簡風並沒有什麼潮流的問題，掌握得好，這樣的穿搭永遠不會退流行，一旦上手它將會伴隨在你的生活之中
顏色
- Mar 31 Tue 2015 10:13
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讓自己好好活下去，才是懷念逝者最好的方式
作者：黃淑文（知名部落客、作家）
大學畢業後，我經歷了父親、師長、好友、學生各種死亡的創痛，每一次告別都很痛苦。一直到這兩年，我才找到方法療癒生死無常的創傷。
佛法有一種修行叫「白骨觀」，也就是透過觀想一個人的遺骸，思維死亡，了解生命無常。一直到現在，只要一想到爸爸過世前全身插管的遺容和從火化場的冰櫃拉出學生遺體的那一刻，心裏還是痛得很難受。這個痛苦，就成為我修持「白骨觀」的動力。
每次觸景傷情，又要往悲傷的洞裡鑽時，我就提醒自己，我所看到的遺體是逝者今生的「業報身」，他們的靈魂已經開啟新的旅程，擁有新的人身。真的很難受時，我會觀想佛菩薩的光，慈悲的照在逝者的遺體，淨化了這一世的痛苦折磨和業障。
這樣的觀想，其實來自《西藏生死書》的啟發。作者索甲仁波切說，如何幫助臨終者或已經往生的人，其實很簡單。就是給予愛，讓他很祥和的面對自己的死亡。
索甲仁波切認為，死者或臨終者，面對不確定的未來，會很沒有安全感。如果我們給出的愛，不是一般的愛，而是經過佛菩薩的加持，這樣的愛會很有力量。我們可以觀想臨終者或死者的遺體都融入了光，觀想佛菩薩的光進入他們的心中，淨化了他們。因為我們的身體與過去的業力相關聯，當我們觀想臨終者和死者遺體融入了光，就創造了一個有利的條件，讓他們能夠在光中淨除負面情緒和業障。
這個方法，當然是針對佛教徒所提供的。因此，當我想起基督徒的爸爸，我就把佛菩薩的光，轉換成上帝慈愛的光芒守護著爸爸，一樣可以讓我糾結的心，慢慢得到平復。
從生想到死，再從死想到生，這一年來，我這樣反反覆覆想了好幾回。我不能說，我完全想通了生死，看透了生死無常，但當我療癒自己，走在復原的路上，我發現有幾個生死議題，不管你有沒有宗教信仰，每一次面臨死亡，都難免會碰觸：
死亡，是生命的終點嗎？死了，就甚麼都沒有了嗎？
你相信死後有生命的存在嗎？你所摯愛的家人朋友去了那裏？
不同的宗教，有不同的解讀，你必須找到自己的信仰，清楚知道自己信什麼。如果沒有宗教信仰，也要找出自己的生命哲學。瞭解死亡之後，你可以繼續思索：
要怎麼活著，才能減少生命的遺憾？
要怎麼照顧自己，才能讓自己死得平靜安詳？
如果你明天就會死去，你最想做的事情是什麼？（為什麼不把握活著的時候趕快去做？）
這一生，你做了哪些事，足以證明你沒有虛度此生？
索甲仁波切說，如果我們經常思慮死亡，了解死亡隨時都會發生，你會覺得，活著的每一刻變得很寶貴，開始會去思考，並排出優先順序，什麼才是你生命中最重要的事情。如果等到自己快要死了，或家人朋友臨終時，才面對死亡，往往都太遲了，這時候會後悔自己沒有過好這一生，或者虧欠家人朋友而有遺憾。
面對家人好友的離逝是最艱難的，凡真心走過的，都會在心裡烙下痕跡，更何況是曾經陪伴我們走過美好回憶的家人和好友。短時間，要忘掉曾經有過的記憶，放掉深到骨子裡的哀傷，是不可能的。有時痛到無法自已時，我會寫信給逝去的爸爸、好友和學生。我發現，每個人真的可以透過寫信、禱告，把來不及說出口的話說出來，和逝去的親人朋友取得靈的連結和感應。因為逝者沒有身體只有靈體，沒有身體的限制，其實更能用他們的靈和我們的靈溝通。
不要苛求自己，規定自己何年何月一定要走出來，或殘忍的要求自己不可以哭。想念逝去的家人，可以找信任的朋友傾吐，或透過日記發洩情緒，與其沉浸在哀傷，不如提醒自己，只要傷心就為他們念佛、禱告、祈福，以他們的名義做好事，用比較健康的態度，走過生離死別的哀傷。
把死亡的痛苦，轉化為生命的提醒，讓自己活得更積極，不再虛度光陰。逝者已矣，讓自己好好活下去，才是懷念逝者最好的方式。
*本文摘自《在愛裡活著》
大學畢業後，我經歷了父親、師長、好友、學生各種死亡的創痛，每一次告別都很痛苦。一直到這兩年，我才找到方法療癒生死無常的創傷。
佛法有一種修行叫「白骨觀」，也就是透過觀想一個人的遺骸，思維死亡，了解生命無常。一直到現在，只要一想到爸爸過世前全身插管的遺容和從火化場的冰櫃拉出學生遺體的那一刻，心裏還是痛得很難受。這個痛苦，就成為我修持「白骨觀」的動力。
每次觸景傷情，又要往悲傷的洞裡鑽時，我就提醒自己，我所看到的遺體是逝者今生的「業報身」，他們的靈魂已經開啟新的旅程，擁有新的人身。真的很難受時，我會觀想佛菩薩的光，慈悲的照在逝者的遺體，淨化了這一世的痛苦折磨和業障。
這樣的觀想，其實來自《西藏生死書》的啟發。作者索甲仁波切說，如何幫助臨終者或已經往生的人，其實很簡單。就是給予愛，讓他很祥和的面對自己的死亡。
索甲仁波切認為，死者或臨終者，面對不確定的未來，會很沒有安全感。如果我們給出的愛，不是一般的愛，而是經過佛菩薩的加持，這樣的愛會很有力量。我們可以觀想臨終者或死者的遺體都融入了光，觀想佛菩薩的光進入他們的心中，淨化了他們。因為我們的身體與過去的業力相關聯，當我們觀想臨終者和死者遺體融入了光，就創造了一個有利的條件，讓他們能夠在光中淨除負面情緒和業障。
這個方法，當然是針對佛教徒所提供的。因此，當我想起基督徒的爸爸，我就把佛菩薩的光，轉換成上帝慈愛的光芒守護著爸爸，一樣可以讓我糾結的心，慢慢得到平復。
從生想到死，再從死想到生，這一年來，我這樣反反覆覆想了好幾回。我不能說，我完全想通了生死，看透了生死無常，但當我療癒自己，走在復原的路上，我發現有幾個生死議題，不管你有沒有宗教信仰，每一次面臨死亡，都難免會碰觸：
死亡，是生命的終點嗎？死了，就甚麼都沒有了嗎？
你相信死後有生命的存在嗎？你所摯愛的家人朋友去了那裏？
不同的宗教，有不同的解讀，你必須找到自己的信仰，清楚知道自己信什麼。如果沒有宗教信仰，也要找出自己的生命哲學。瞭解死亡之後，你可以繼續思索：
要怎麼活著，才能減少生命的遺憾？
要怎麼照顧自己，才能讓自己死得平靜安詳？
如果你明天就會死去，你最想做的事情是什麼？（為什麼不把握活著的時候趕快去做？）
這一生，你做了哪些事，足以證明你沒有虛度此生？
索甲仁波切說，如果我們經常思慮死亡，了解死亡隨時都會發生，你會覺得，活著的每一刻變得很寶貴，開始會去思考，並排出優先順序，什麼才是你生命中最重要的事情。如果等到自己快要死了，或家人朋友臨終時，才面對死亡，往往都太遲了，這時候會後悔自己沒有過好這一生，或者虧欠家人朋友而有遺憾。
面對家人好友的離逝是最艱難的，凡真心走過的，都會在心裡烙下痕跡，更何況是曾經陪伴我們走過美好回憶的家人和好友。短時間，要忘掉曾經有過的記憶，放掉深到骨子裡的哀傷，是不可能的。有時痛到無法自已時，我會寫信給逝去的爸爸、好友和學生。我發現，每個人真的可以透過寫信、禱告，把來不及說出口的話說出來，和逝去的親人朋友取得靈的連結和感應。因為逝者沒有身體只有靈體，沒有身體的限制，其實更能用他們的靈和我們的靈溝通。
不要苛求自己，規定自己何年何月一定要走出來，或殘忍的要求自己不可以哭。想念逝去的家人，可以找信任的朋友傾吐，或透過日記發洩情緒，與其沉浸在哀傷，不如提醒自己，只要傷心就為他們念佛、禱告、祈福，以他們的名義做好事，用比較健康的態度，走過生離死別的哀傷。
把死亡的痛苦，轉化為生命的提醒，讓自己活得更積極，不再虛度光陰。逝者已矣，讓自己好好活下去，才是懷念逝者最好的方式。
*本文摘自《在愛裡活著》
- Mar 29 Sun 2015 10:10
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有黑點跑來跑去...就是飛蚊症嗎？
病例報告／黃先生今年32歲，從小近視度數很深，高中時就有黑點在眼前飄來飄去，就診時醫生檢查說那是飛蚊症，沒有什麼大礙。但是最近一個禮拜，感覺飛蚊增加，而且在暗處眼睛旁邊一閃一閃的發亮，那種感覺像「雷陣雨」-下大雨而且合併閃電，心想之前給醫生看過，所以也不以為意。
兩天前發現，右眼右下方有一塊視野看不到，才趕快就醫檢查，發現已有「視網膜剝離」發生，醫生說須緊急手術，否則就會失明。
黃先生覺得很納悶，飛蚊症明明看過醫生說沒問題，為什麼後來還是會網膜剝離呢？聽說隔壁李伯伯飛蚊症已有四十年了，也沒什麼變化，而我是不是用眼過度，才造成這樣的情形呢？如果怎樣小心最終都會造成網膜剝離，那麼飛蚊症還需要看醫生嗎？
飛蚊症是眼科門診常見的症狀，它是指眼前有黑點飄動，根據病患的描述，這些黑點的形狀千奇百怪，有些如黑絲、有些如魚鈎、也可能是圓圈或者是雲朵，不管病患如何形容，我們都統稱「飛蚊症」，這種症狀是表示我們看到了自己眼睛裡面的東西。
每次在門診對這種現象，常需要解釋的很清楚，但是病患仍然不容易了解。嚴格來說，飛蚊症是病患的主訴，是指病患來看病時所說的「自己眼睛的感覺」，由於視網膜是在眼睛的底部，它能看到視網膜之前的一切物質，除了眼睛外面的景象，如果眼睛內有雜質，自然也會被看到。
這種「有黑點跑來跑去」的症狀，就需要花時間去找出原因，通常醫生就會做散瞳檢查，詳細看看眼底的情況，才能知道原因。
事實上，門診有飛蚊症的病人，統計起來最常見的原因大別來說：
1.生理性(佔20%)：多在四十歲以下且眼前看到數點，確實只是眼睛生理性自然形成的雜質。
2.退化性(佔75%)：多在四十歲以上，眼前只有一點，是因玻璃體退化後與視網膜分開所形成的玻璃體漂浮物被視網膜看見。
3.病理性(佔5%)：這時病患感覺飛蚊症有數十點至上百點，這是代表有病的飛蚊症，醫生主要就是要找出這類飛蚊症，因為這類飛蚊症對視力的威脅最大。
- Mar 27 Fri 2015 09:17
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臉部乾癢脫皮x秋冬氣候轉換必選保養-碧若軒保濕乳霜
皮膚會顯得乾燥粗糙沒有光澤，
容易敏感發癢，肌膚細紋藏不住，甚至引起發紅濕疹。
做好保濕工作，除了能夠立即改善肌膚的外觀之外，
就積極的層面來說，可以防止肌膚的傷害，預防皮膚的進一步老化。
- Mar 25 Wed 2015 09:59
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運動後適當地補水
健康意識提高，有恆常做運動的人數比例亦與日俱增，因而愈來愈多人關注運動後如何適當地補充流失的營養素和水分。最近有外國研究指出，表示飲用牛奶或豆奶類製品，可能更有效補充流失的體液，究竟運動後飲用什麼飲料最理想？
對於運動後應飲用什麼飲品，註冊營養師（澳洲）翁家俊指出，坊間有眾多的看法及研究，但站在營養學角度，難以單憑一、兩個小型研究就下定論。每個得到廣泛認同的結論，都是經過多次的反覆研究和驗證才可下定論。
要推斷牛奶是否可以代替清水或能量飲品，或可從運動後身體需要什麼營養素作出推敲。因應不同運動類型和運動強度，身體都會相應流失不同的物質，如簡單、輕量的運動，身體只流失小量水分，單憑飲水和日常進食已可補充。但如屬高強度或長時間運動，大量水分和電解質流失，就要飲用專為補充運動後需要而設的能量飲品。不少人混淆運動飲品和提神飲品，如運動後飲用含大量咖啡因的提神飲品，反會對身體造成嚴重負擔。「茶類、可樂、咖啡等均含有咖啡因，因此劇烈運動後實不宜飲太多。」
電解質是一種管理水分進出身體的細胞，同時刺激肌肉收縮，是運動時必須要的物質。長時間運動容易抽筋，是由於電解質流失的緣故。真正的能量飲品，如佳得樂、寶礦力等，除葡萄糖外，更含有大量電解質，用以快速補充身體所需，減低身體出現抽筋、四肢乏力、嘔吐腹瀉缺乏電解質引起的症狀。但另一方面，由於電解質是由鉀、鈉等構成，在身體不缺電解質的情況下，飲用大量高電解質的飲品，有可能會攝取過多鉀、鈉，引發其他健康問題。
雖然奶製品含有一定的蛋白質，有助修補運動後身體受損肌肉的所需。但不論是牛奶或豆奶，均有較高的脂肪，對於運動後的人士而言，容易因口渴而飲用過量，從而更易攝取過多脂肪，增加肥胖風險和削弱運動效果，易致「未見其利，先見其害」。此外，即使本身並無乳糖不耐症或對牛奶敏感，一時間大量飲用牛奶，也極易造成腸胃不適甚至腹瀉，應加倍留神。他認為在未有進一步研究結果之前，暫不建議以牛奶為首選的運動補充飲品。
對於運動後應飲用什麼飲品，註冊營養師（澳洲）翁家俊指出，坊間有眾多的看法及研究，但站在營養學角度，難以單憑一、兩個小型研究就下定論。每個得到廣泛認同的結論，都是經過多次的反覆研究和驗證才可下定論。
要推斷牛奶是否可以代替清水或能量飲品，或可從運動後身體需要什麼營養素作出推敲。因應不同運動類型和運動強度，身體都會相應流失不同的物質，如簡單、輕量的運動，身體只流失小量水分，單憑飲水和日常進食已可補充。但如屬高強度或長時間運動，大量水分和電解質流失，就要飲用專為補充運動後需要而設的能量飲品。不少人混淆運動飲品和提神飲品，如運動後飲用含大量咖啡因的提神飲品，反會對身體造成嚴重負擔。「茶類、可樂、咖啡等均含有咖啡因，因此劇烈運動後實不宜飲太多。」
電解質是一種管理水分進出身體的細胞，同時刺激肌肉收縮，是運動時必須要的物質。長時間運動容易抽筋，是由於電解質流失的緣故。真正的能量飲品，如佳得樂、寶礦力等，除葡萄糖外，更含有大量電解質，用以快速補充身體所需，減低身體出現抽筋、四肢乏力、嘔吐腹瀉缺乏電解質引起的症狀。但另一方面，由於電解質是由鉀、鈉等構成，在身體不缺電解質的情況下，飲用大量高電解質的飲品，有可能會攝取過多鉀、鈉，引發其他健康問題。
雖然奶製品含有一定的蛋白質，有助修補運動後身體受損肌肉的所需。但不論是牛奶或豆奶，均有較高的脂肪，對於運動後的人士而言，容易因口渴而飲用過量，從而更易攝取過多脂肪，增加肥胖風險和削弱運動效果，易致「未見其利，先見其害」。此外，即使本身並無乳糖不耐症或對牛奶敏感，一時間大量飲用牛奶，也極易造成腸胃不適甚至腹瀉，應加倍留神。他認為在未有進一步研究結果之前，暫不建議以牛奶為首選的運動補充飲品。
